રમતગમતની ઇજાઓના ઘણા પ્રકારો છે, અને માનવ શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં રમતગમતની ઇજાઓ દરેક રમત માટે અલગ છે.સામાન્ય રીતે, રમતવીરોને વધુ નાની ઇજાઓ, વધુ ક્રોનિક ઇજાઓ અને ઓછી ગંભીર અને તીવ્ર ઇજાઓ હોય છે.દીર્ઘકાલીન નાની ઇજાઓમાં, કેટલીક તીવ્ર ઇજા પછી સંપૂર્ણ સ્વસ્થતા પહેલા તાલીમમાં મૂકવાને કારણે થાય છે, અને અન્ય અયોગ્ય કસરત વ્યવસ્થા અને વધુ પડતા સ્થાનિક ભારને કારણે થાય છે.સામૂહિક માવજતમાં, કસરત કરનારાઓની રમતગમતની ઇજાઓની ઘટના એથ્લેટ્સ જેવી જ છે, પરંતુ તેમાં મોટા તફાવતો પણ છે.પ્રમાણમાં વધુ તીવ્ર ઇજાઓ અને ઓછી તાણની ઇજાઓ છે.ઘણા પ્રકારના ચહેરા પરરમતગમતની ઇજાઓ, જ્યાં સુધી નીચેના નિવારક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, રમતગમતની ઇજાઓની ઘટનાને ટાળી અથવા ઘટાડી શકાય છે:
(1) વ્યવસ્થિત અને પગલું-દર-પગલાની શારીરિક કસરતના સામાન્ય સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો.અલગ-અલગ લિંગ, ઉંમર અને વિવિધ રમતોના એથ્લેટ્સને ઈજા થઈ છે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વિના અલગ રીતે વર્તવું જોઈએ.જો તેમને સમાન માત્રામાં કસરત અને તીવ્રતા આપવામાં આવે અને તે જ મુશ્કેલીની હિલચાલ શીખવામાં આવે, તો નબળી ગુણવત્તાવાળા એથ્લેટ્સ ઇજાગ્રસ્ત થશે.તાલીમ સત્રોમાં "એક પર એક" તાલીમ પદ્ધતિઓ ટાળો.
(2) સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પર ધ્યાન આપો.સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, જેથી ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ અથવા નરમ પેશીઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થઈ શકે.આ થાકમાંથી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અનુકૂળ છે, સ્નાયુઓની તાણને અટકાવે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે અને કસરતની તકનીકોની જડતા અને વિકૃતિને ટાળે છે.પ્રવૃત્તિની તૈયારીમાં સ્ટ્રેચિંગ કસરત એ સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓની આંતરિક સ્નિગ્ધતા ઘટાડવા, સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા, સ્નાયુનું તાપમાન વધારવું અને કસરત દરમિયાન સ્નાયુ તાણને અટકાવવાનો છે.સક્રિય સ્ટ્રેચિંગ તાલીમનો મુખ્યત્વે ઉપયોગ થાય છે;તાલીમ પછી ખેંચવાની કસરત આરામ કરવાની છે.સખત અને થાકેલા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓની અંદર ચયાપચયના વિસર્જનને વેગ આપી શકે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે શારીરિક તંદુરસ્તી પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે થાય છે.
(3) રમતગમતમાં રક્ષણ અને સહાયને મજબૂત બનાવવી.સંભવિત ઇજાઓ ટાળવા માટે, સ્વ-રક્ષણની વિવિધ પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવી શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે ઊંચાઈ પરથી પડવું અથવા પડવું, તમારે તમારા પગને એકસાથે રાખવા જોઈએ અને ઘૂંટણને ટાળવા માટે એકબીજાને સુરક્ષિત રાખવા જોઈએ અનેપગની ઘૂંટીઇજાઓજમીન સાથે અસરને ગાદી આપવા માટે વિવિધ રોલિંગ હલનચલન શીખો;વિવિધ સપોર્ટ બેલ્ટ વગેરેનો સાચો ઉપયોગ.
(4) નબળા ભાગો અને પ્રમાણમાં નબળા ભાગોની તાલીમને મજબૂત બનાવવી અને તેમના કાર્યમાં સુધારો કરવો એ અટકાવવા માટેનું સકારાત્મક માધ્યમ છે.રમતગમતની ઇજાઓ.ઉદાહરણ તરીકે, કમરની ઇજાને રોકવા માટે, psoas અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમને મજબૂત બનાવવી જોઈએ, psoas અને પેટના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરવો જોઈએ, અને તેમના સંકલન અને વિરોધી સંતુલનને વધારવું જોઈએ.
(5) નાના સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ પર ધ્યાન આપો.માનવ શરીરના સ્નાયુઓને મોટા અને નાના સ્નાયુ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે, અને નાના સ્નાયુ જૂથો સામાન્ય રીતે સાંધાને ઠીક કરવાની ભૂમિકા ભજવે છે.સામાન્ય તાકાતની કસરતો મોટાભાગે નાના સ્નાયુ જૂથોને અવગણીને મોટા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેના પરિણામે સ્નાયુઓની શક્તિ અસંતુલિત થાય છે અને કસરત દરમિયાન ઈજા થવાની શક્યતા વધી જાય છે.નાના સ્નાયુ જૂથોની કસરતો મોટે ભાગે નાના ડમ્બેલ્સ અથવા નાના વજનવાળા રબર ખેંચવાનો ઉપયોગ કરે છે, અને ભારેશરીરનો ઉપરનો ભાગકસરતો ઘણીવાર હાનિકારક અને બિનઉપયોગી હોય છે.વધુમાં, નાના સ્નાયુ જૂથોની કસરતને ઘણી દિશામાં હલનચલન સાથે જોડવી જોઈએ, અને હલનચલન ચોક્કસ અને સચોટ હોવી જોઈએ.
(6) કેન્દ્રીય શરીરની સ્થિરતા પર ધ્યાન આપો.કેન્દ્રીય સ્થિરતા પેલ્વિસ અને ટ્રંકની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાનો સંદર્ભ આપે છે.વિવિધ પ્રકારની જટિલ મોટર હલનચલન કરવા માટે કેન્દ્રીય શક્તિ અને સ્થિરતા આવશ્યક છે.જો કે, પરંપરાગત કેન્દ્રીય તાલીમ મોટે ભાગે નિશ્ચિત પ્લેન પર હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમ કે સિટ-અપ્સની સામાન્ય પ્રેક્ટિસ વગેરે, કાર્ય મજબૂત નથી.સેન્ટ્રલ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝમાં પેટના વળાંક અને પરિભ્રમણ બંનેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
(7) સ્વ-નિરીક્ષણને મજબૂત બનાવો અને રમતોની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર કેટલીક વિશેષ સ્વ-નિરીક્ષણ પદ્ધતિઓ ઘડી કાઢો.ઉદાહરણ તરીકે, પેટેલા તાણની સંભાવના ધરાવતી વસ્તુઓ માટે, સિંગલ-લેગ હાફ સ્ક્વોટ ટેસ્ટ કરી શકાય છે, જો ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય અથવા ઘૂંટણની નબળાઇ હોય, ભલે તે હકારાત્મક હોય;રોટેટર કફની ઈજા થવાની સંભાવના હોય તેવી વસ્તુઓ માટે, ખભાની કમાનની કસોટી વારંવાર કરવી જોઈએ (જ્યારે ખભા 170 ડિગ્રી ઉંચો કરવામાં આવે છે, પછી બેક એક્સટેન્શન માટે દબાણ કરો), દુખાવો હકારાત્મક છે.જેઓ ટિબિયા અને ફાઈબ્યુલા અને ફ્લેક્સર કંડરા ટેનોસિનોવાઈટીસના થાકના અસ્થિભંગની સંભાવના ધરાવે છે તેઓએ વારંવાર "ટો પુશ-ઓન ટેસ્ટ" કરાવવો જોઈએ અને ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પીડા ધરાવતા લોકો હકારાત્મક છે.
(8) વ્યાયામ માટે સલામત વાતાવરણ બનાવો: રમતગમતના સાધનો, સાધનો, સ્થળ વગેરેની કસરત કરતા પહેલા કડક રીતે તપાસ કરવી જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, ટેનિસ કસરતમાં ભાગ લેતી વખતે, રેકેટનું વજન, હેન્ડલની જાડાઈ અને રેકેટના દોરડાની સ્થિતિસ્થાપકતા કસરત માટે યોગ્ય હોવી જોઈએ.કસરત દરમિયાન સ્ત્રીઓના ગળાનો હાર, બુટ્ટી અને અન્ય તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ અસ્થાયી રૂપે પહેરવી જોઈએ નહીં;કસરત કરનારાઓએ રમતગમતની વસ્તુઓ, પગના કદ અને પગની કમાનની ઊંચાઈ અનુસાર સ્થિતિસ્થાપક શૂઝની જોડી પસંદ કરવી જોઈએ.
પોસ્ટનો સમય: ઑક્ટો-26-2022
