રમતગમતની ઇજાઓના ઘણા પ્રકારો હોય છે, અને માનવ શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં થતી રમતગમતની ઇજાઓ દરેક રમત માટે અલગ અલગ હોય છે. સામાન્ય રીતે, રમતવીરોને વધુ નાની ઇજાઓ, વધુ ક્રોનિક ઇજાઓ અને ઓછી ગંભીર અને તીવ્ર ઇજાઓ થાય છે. ક્રોનિક નાની ઇજાઓમાં, કેટલીક તીવ્ર ઇજા પછી સંપૂર્ણ સ્વસ્થતા પહેલા તાલીમ લેવાને કારણે થાય છે, અને અન્ય અયોગ્ય કસરત વ્યવસ્થા અને વધુ પડતા સ્થાનિક ભારને કારણે થાય છે. સામૂહિક તંદુરસ્તીમાં, કસરત કરનારાઓની રમતગમતની ઇજાઓની ઘટના રમતવીરોની ઇજાઓ જેવી જ હોય છે, પરંતુ તેમાં ઘણા તફાવત પણ છે. પ્રમાણમાં વધુ તીવ્ર ઇજાઓ અને ઓછી તાણની ઇજાઓ હોય છે. ઘણા પ્રકારનારમતગમતની ઇજાઓ, જ્યાં સુધી નીચેના નિવારક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, રમતગમતની ઇજાઓની ઘટના ટાળી શકાય છે અથવા ઘટાડી શકાય છે:
(૧) વ્યવસ્થિત અને તબક્કાવાર શારીરિક કસરતના સામાન્ય સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો. વિવિધ જાતિ, ઉંમર અને વિવિધ રમતોના ખેલાડીઓને ઇજા થઈ હોય કે ન હોય, તેમની સાથે અલગ રીતે વર્તવું જોઈએ. જો તેમને સમાન માત્રામાં કસરત અને તીવ્રતા આપવામાં આવે અને સમાન મુશ્કેલીની ગતિવિધિઓ શીખે, તો નબળી ગુણવત્તાવાળા ખેલાડીઓ ઘાયલ થશે. તાલીમ સત્રોમાં "એક-એક" તાલીમ પદ્ધતિઓ ટાળો.
(૨) સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવા માટે રચાયેલ છે, જેથી ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ અથવા નરમ પેશીઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે. આ થાકમાંથી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે અનુકૂળ છે, સ્નાયુઓના તાણને અટકાવે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે અને કસરત તકનીકોની જડતા અને વિકૃતિને ટાળે છે. પ્રવૃત્તિની તૈયારીમાં સ્ટ્રેચિંગ કસરત સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓની આંતરિક સ્નિગ્ધતા ઘટાડવા, સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા, સ્નાયુઓનું તાપમાન વધારવા અને કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓના તાણને રોકવા માટે છે. સક્રિય સ્ટ્રેચિંગ તાલીમનો મુખ્યત્વે ઉપયોગ થાય છે; તાલીમ પછી સ્ટ્રેચિંગ કસરત આરામ કરવા માટે છે. કડક અને થાકેલા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓની અંદર ચયાપચયના સ્રાવને ઝડપી બનાવી શકે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે શારીરિક તંદુરસ્તી પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગનો મુખ્યત્વે ઉપયોગ થાય છે.
(૩) રમતગમતમાં રક્ષણ અને સહાયને મજબૂત બનાવો. શક્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે, સ્વ-રક્ષણની વિવિધ પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવી શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે ઊંચાઈ પરથી પડવું અથવા પડવું, તમારે ઘૂંટણ અનેપગની ઘૂંટીઇજાઓ. જમીન સાથેના અથડામણને દૂર કરવા માટે વિવિધ રોલિંગ હલનચલન શીખો; વિવિધ સપોર્ટ બેલ્ટનો યોગ્ય ઉપયોગ, વગેરે.
(૪) સંવેદનશીલ ભાગો અને પ્રમાણમાં નબળા ભાગોની તાલીમને મજબૂત બનાવવી અને તેમના કાર્યમાં સુધારો કરવો એ અટકાવવાનો એક સકારાત્મક માર્ગ છેરમતગમતની ઇજાઓઉદાહરણ તરીકે, કમરની ઇજાને રોકવા માટે, psoas અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ મજબૂત બનાવવી જોઈએ, psoas અને પેટના સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરવો જોઈએ, અને તેમનું સંકલન અને વિરોધી સંતુલન વધારવું જોઈએ.
(૫) નાના સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ પર ધ્યાન આપો. માનવ શરીરના સ્નાયુઓ મોટા અને નાના સ્નાયુ જૂથોમાં વિભાજિત થાય છે, અને નાના સ્નાયુ જૂથો સામાન્ય રીતે સાંધાઓને ઠીક કરવાની ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય શક્તિ કસરતો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે નાના સ્નાયુ જૂથોને અવગણે છે, જેના પરિણામે સ્નાયુઓની શક્તિ અસંતુલિત થાય છે અને કસરત દરમિયાન ઈજા થવાની શક્યતા વધી જાય છે. નાના સ્નાયુ જૂથોની કસરતો મોટે ભાગે નાના ડમ્બેલ્સ અથવા નાના વજનવાળા રબર પુલનો ઉપયોગ કરે છે, અને ભારેશરીરનો ઉપરનો ભાગકસરતો ઘણીવાર હાનિકારક અને બિનઉપયોગી હોય છે. વધુમાં, નાના સ્નાયુ જૂથોની કસરતને અનેક દિશામાં હલનચલન સાથે જોડવી જોઈએ, અને હલનચલન ચોક્કસ અને સચોટ હોવી જોઈએ.
(૬) કેન્દ્રીય શરીરની સ્થિરતા પર ધ્યાન આપો. કેન્દ્રીય સ્થિરતા એ પેલ્વિસ અને થડની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. વિવિધ જટિલ મોટર હલનચલન કરવા માટે કેન્દ્રીય મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા જરૂરી છે. જો કે, પરંપરાગત કેન્દ્રીય તાલીમ મોટે ભાગે નિશ્ચિત સ્તર પર કરવામાં આવે છે, જેમ કે સિટ-અપ્સની સામાન્ય પ્રેક્ટિસ, વગેરે, કાર્ય મજબૂત નથી. કેન્દ્રીય શક્તિ કસરતોમાં પેટનું વળાંક અને પરિભ્રમણ બંનેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
(૭) સ્વ-નિરીક્ષણને મજબૂત બનાવો અને રમતગમતની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર કેટલીક ખાસ સ્વ-નિરીક્ષણ પદ્ધતિઓ ઘડો. ઉદાહરણ તરીકે, જે વસ્તુઓ પેટેલા સ્ટ્રેન થવાની સંભાવના ધરાવે છે, તેમના માટે સિંગલ-લેગ હાફ સ્ક્વોટ ટેસ્ટ કરી શકાય છે, ભલે ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય અથવા ઘૂંટણની નબળાઈ હોય, ભલે તે પોઝિટિવ હોય; જે વસ્તુઓ રોટેટર કફ ઈજા થવાની સંભાવના ધરાવે છે, તેમના માટે શોલ્ડર આર્ચ ટેસ્ટ વારંવાર કરાવવો જોઈએ (જ્યારે ખભાને 170 ડિગ્રી ઉંચો કરવામાં આવે, પછી ફોર્સ બેક એક્સટેન્શન), દુખાવો પોઝિટિવ છે. જેમને ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલાના થાક ફ્રેક્ચર અને ફ્લેક્સર ટેન્ડન ટેનોસિનોવાઇટિસ થવાની સંભાવના છે તેઓએ વારંવાર "ટો પુશ-ઓન ટેસ્ટ" કરાવવો જોઈએ, અને જેમને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં દુખાવો હોય તેઓ પોઝિટિવ છે.
(૮) કસરત માટે સલામત વાતાવરણ બનાવો: કસરત કરતા પહેલા રમતગમતના સાધનો, સાધનો, સ્થળો વગેરેની કડક તપાસ કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ટેનિસ કસરતમાં ભાગ લેતી વખતે, રેકેટનું વજન, હેન્ડલની જાડાઈ અને રેકેટના દોરડાની સ્થિતિસ્થાપકતા કસરત માટે યોગ્ય હોવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન મહિલાઓના ગળાનો હાર, કાનની બુટ્ટી અને અન્ય તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ અસ્થાયી રૂપે પહેરવી જોઈએ નહીં; કસરત કરનારાઓએ રમતગમતની વસ્તુઓ, પગના કદ અને પગની કમાનની ઊંચાઈ અનુસાર સ્થિતિસ્થાપક જૂતાની જોડી પસંદ કરવી જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-૨૬-૨૦૨૨
