રમતગમતની ઘણી પ્રકારની ઇજાઓ છે, અને દરેક રમત માટે માનવ શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં રમતગમતની ઇજાઓ અલગ છે. સામાન્ય રીતે, રમતવીરોને વધુ સામાન્ય ઇજાઓ, વધુ લાંબી ઇજાઓ અને ઓછી ગંભીર અને તીવ્ર ઇજાઓ થાય છે. તીવ્ર ઇજાઓ વચ્ચે, કેટલાક તીવ્ર ઇજા પછી સંપૂર્ણ પુન recovery પ્રાપ્તિ પહેલાં તાલીમ મૂકવાને કારણે થાય છે, અને અન્ય અયોગ્ય કસરતની વ્યવસ્થા અને અતિશય સ્થાનિક ભારને કારણે થાય છે. સામૂહિક તંદુરસ્તીમાં, કસરત કરનારાઓની રમતગમતની ઇજાઓની ઘટના એથ્લેટ્સની જેમ જ છે, પરંતુ તેમાં પણ મોટા તફાવત છે. પ્રમાણમાં વધુ તીવ્ર ઇજાઓ અને ઓછી તાણની ઇજાઓ છે. ઘણા પ્રકારના ચહેરા પરરમતોમાં ઇજાઓ, જ્યાં સુધી નીચેના નિવારક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, રમતગમતની ઇજાઓની ઘટના ટાળી શકાય છે અથવા ઘટાડી શકાય છે:
(1) વ્યવસ્થિત અને પગલા-દર-પગલા શારીરિક વ્યાયામના સામાન્ય સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો. વિવિધ જાતિઓ, વય અને વિવિધ રમતોના રમતવીરોને ઇજાગ્રસ્ત છે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વિના અલગ રીતે સારવાર કરવી જોઈએ. જો તેમને સમાન કસરત અને તીવ્રતા આપવામાં આવે છે અને તે જ મુશ્કેલીની ગતિવિધિઓ શીખવામાં આવે છે, તો નબળી ગુણવત્તાવાળા રમતવીરોને ઇજા થશે. તાલીમ સત્રોમાં "એક પછી એક" તાલીમ પદ્ધતિઓ ટાળો.
(2) ખેંચાણની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવા માટે બનાવવામાં આવી છે, જેથી ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ અથવા નરમ પેશીઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થઈ શકે. આ થાકથી સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે અનુકૂળ છે, સ્નાયુઓની તાણને અટકાવે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે, અને કસરત તકનીકોની જડતા અને વિકૃતિને ટાળે છે. પ્રવૃત્તિની તૈયારીમાં ખેંચાતી કવાયત એ સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓની આંતરિક સ્નિગ્ધતાને ઘટાડવા, સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો, સ્નાયુઓનું તાપમાન વધારવા અને કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓની તાણને અટકાવવાનું છે. સક્રિય ખેંચાણ તાલીમ મુખ્યત્વે વપરાય છે; તાલીમ પછી ખેંચવાની કસરત આરામ કરવી છે. સખત અને થાકેલા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓની અંદર ચયાપચયના સ્રાવને વેગ આપી શકે છે, સ્નાયુઓની દુ ore ખાવીને ઘટાડે છે અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે શારીરિક તંદુરસ્તીને પુનર્સ્થાપિત કરી શકે છે. નિષ્ક્રીય ખેંચાણનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે થાય છે.
()) રમતોમાં સુરક્ષા અને સહાયને મજબૂત કરો. શક્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે, સ્વ-સંરક્ષણની વિવિધ પદ્ધતિઓ, જેમ કે height ંચાઇથી પડવું અથવા પડવું, તમારે તમારા પગને એક સાથે રાખવું જોઈએ અને ઘૂંટણને ટાળવા માટે એકબીજાને સુરક્ષિત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.પગની ઘૂંટીઇજાઓ. જમીન સાથેની અસરને ગાદી આપવા માટે વિવિધ રોલિંગ હિલચાલ જાણો; વિવિધ સપોર્ટ બેલ્ટ વગેરેનો સાચો ઉપયોગ વગેરે.
()) સંવેદનશીલ ભાગો અને પ્રમાણમાં નબળા ભાગોની તાલીમ મજબૂત કરવી અને તેમના કાર્યમાં સુધારો કરવો એ અટકાવવાનું સકારાત્મક માધ્યમ છેરમતોમાં ઇજાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, કમરની ઇજાને રોકવા માટે, પીએસઓએ અને પેટની સ્નાયુઓની તાલીમ મજબૂત થવી જોઈએ, પીએસઓએ અને પેટની સ્નાયુઓની તાકાતમાં સુધારો થવો જોઈએ, અને તેમનું સંકલન અને વિરોધી સંતુલન વધારવું જોઈએ.
()) નાના સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ પર ધ્યાન આપો. માનવ શરીરના સ્નાયુઓને મોટા અને નાના સ્નાયુ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે, અને નાના સ્નાયુ જૂથો સામાન્ય રીતે સાંધાને ફિક્સિંગની ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય તાકાત કસરતો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે નાના સ્નાયુ જૂથોને અવગણે છે, પરિણામે અસંતુલિત સ્નાયુઓની તાકાત અને કસરત દરમિયાન ઇજા થવાની સંભાવના વધે છે. નાના સ્નાયુ જૂથોની કસરતો મોટે ભાગે નાના ડમ્બેલ્સ અથવા નાના વજનવાળા રબર ખેંચાણનો ઉપયોગ કરે છે, અને ભારેઉપલા પ bodyરકસરતો ઘણીવાર હાનિકારક અને બિનસલાહભર્યા હોય છે. આ ઉપરાંત, નાના સ્નાયુ જૂથોની કવાયત ઘણી દિશાઓમાં હલનચલન સાથે જોડવી જોઈએ, અને હલનચલન ચોક્કસ અને સચોટ હોવી જોઈએ.
()) કેન્દ્રીય શરીરની સ્થિરતા પર ધ્યાન આપો. કેન્દ્રીય સ્થિરતા એ પેલ્વિસ અને ટ્રંકની શક્તિ અને સ્થિરતાનો સંદર્ભ આપે છે. વિવિધ જટિલ મોટર હલનચલન કરવા માટે કેન્દ્રીય શક્તિ અને સ્થિરતા આવશ્યક છે. જો કે, પરંપરાગત કેન્દ્રીય તાલીમ મોટે ભાગે નિશ્ચિત વિમાન પર કરવામાં આવે છે, જેમ કે સિટ-અપ્સની સામાન્ય પ્રથા વગેરે, કાર્ય મજબૂત નથી. કેન્દ્રીય તાકાત કસરતોમાં પેટની ફ્લેક્સન અને પરિભ્રમણ બંને શામેલ હોવી જોઈએ.
()) સ્વ-નિરીક્ષણને મજબૂત કરો અને રમતની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર કેટલીક વિશેષ સ્વ-નિરીક્ષણ પદ્ધતિઓ ઘડવી. ઉદાહરણ તરીકે, પેટેલા તાણની સંભાવનાવાળી વસ્તુઓ માટે, એકલ-પગની અડધી સ્ક્વોટ પરીક્ષણ કરી શકાય છે, પછી ભલે ઘૂંટણની પીડા અથવા ઘૂંટણની નબળાઇ હોય, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય; રોટેટર કફની ઇજાની સંભાવનાવાળી આઇટમ્સ માટે, ખભા કમાન પરીક્ષણ વારંવાર થવું જોઈએ (જ્યારે ખભા 170 ડિગ્રી ઉભા કરવામાં આવે છે, તો પછી બેક એક્સ્ટેંશનને દબાણ કરે છે), પીડા સકારાત્મક છે. જે લોકો ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા અને ફ્લેક્સર કંડરાના ટેનોસિનોવાઇટિસના થાકના અસ્થિભંગની સંભાવના ધરાવે છે તેઓને ઘણીવાર "ટો પુશ- test ન પરીક્ષણ" કરવું જોઈએ, અને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પીડાવાળા લોકો સકારાત્મક છે.
()) કસરત માટે સલામત વાતાવરણ બનાવો: કસરત કરતા પહેલા રમતગમતનાં સાધનો, સાધનો, સ્થળો વગેરેની સખત તપાસ કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ટેનિસ કસરતમાં ભાગ લેતી વખતે, રેકેટનું વજન, હેન્ડલની જાડાઈ અને રેકેટના દોરડાની સ્થિતિસ્થાપકતા કસરત માટે યોગ્ય હોવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન મહિલા ગળાનો હાર, એરિંગ્સ અને અન્ય તીક્ષ્ણ પદાર્થો અસ્થાયી રૂપે પહેરવા જોઈએ નહીં; કસરત કરનારાઓએ રમતગમતની વસ્તુઓ, પગનું કદ અને પગની કમાનની height ંચાઇ અનુસાર સ્થિતિસ્થાપક જૂતાની જોડી પસંદ કરવી જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: Oct ક્ટો -26-2022
